30 Дневно Предизвикателство е страхотен инструмент за въвеждане на нови навици и освобождаване от стари такива. Ориентировъчно 30 дни са необходими за усвояване на нов навик. Освен това 30 дена са достатъчно време да установим дали този навик е подходящ за нас или не.
Това лято съм качила 2 кг. Не че са толкова много, но ме дразнят. Обаче истината е, че не изпитвам достатъчно силна болка от тях, за да предприема необходимите действия, за да ги разкарам.
И така вече 2 месеца си ги разхождам, опитвайки се да ги махна. Да, но дойде есента и си обух дънките. И тогава усетих болката. Или това не са моите дънки, или това не е моето тяло. Но определено вече изобщо не си пасват :(.
Вчера дочетох книгата на Лео Бабаута „The power of less”. Въвела съм си навик, след приключване на всяка книга да си вадя някои, важни за мен, щрихи в един тефтер. Извадих си
ПРОЦЕС ПО ВЪВЕЖДАНЕ НА НАВИЦИ В 5 СТЪПКИ:
Стъпка 1: Формулираш навика, по който ще работиш;
Стъпка 2: Правиш ПИСМЕН план за въвеждането му;
Стъпка 3: Публично оповестяваш целта си;
Стъпка 4: Ежедневно рапортуваш прогреса си;
Стъпка 5: На 30тия ден празнуваш!
Отварям една лека скоба – работи се по един единствен навик!
Та моят план е да тествам горепосочения процес.
Целта ми:
да сваля 2 кг за 30 дена. Началото е:
Писменият план:
30 Дневно Предизвикателство Съзнателно Хранене
1. Преди хранене измервам и записвам храната си.
2. Не консумирам повече от 400 ккал на хранене и общо 1200 за деня (+/-15%).
3. Сервирам в чиния и снимам.
Тук имам предвид по-скоро, че си забранявам ядене директно от кутии и буркани.
4. Разделям храната си на малки хапки.
5. Дъвча внимателно всяка хапка.
6. Не се храня пред компютъра, ям внимателно.
7. Ако за десерт ми се яде нещо сладко, мога да си добавя 200 гр плод или 2 фурми, или 20 гр годжи бери и вода.
Зная, че по принцип не е добре да се пие вода по време на хранене, но на мен това ми помага.
